tirsdag den 14. juli 2015

Sund og bæredygtig slankende, ASSSS kostråd!


Hvordan til at tabe sig i en sund og bæredygtig!
 
Det er ikke godt at tabe sig hurtigt. Højst et kilo om ugen. Diæter er noget bras, så tænker du hele tiden på at spise.
Enhver kost, som udelukker hele fødevaregrupper (f.eks kød, kulhydrater osv) er en dårlig idé, på alle alderstrin. Kostvaner og tælle kalorier gør mig til at tænke på mad hele dagen, bortset fra, at der for det menneskelige stofskifte ikke alle kalorier er lige. Det hjælper ikke! At tabe sig på en sund og bæredygtig måde bedre at følge nogle enkelte ASSSS kostråd:


 - Spis et solidt morgenmåltid med ting der stiller sulten længe (æg, fuldkornsbrød, pølse men også ost).
- Hvis du bliver sulten indimellem, så spis, men undgå kulhydratrige fødevarer! Du kan også sagtens spise nogle nødder og ting som ost, men ikke om aftenen (så sætter fedtet sig).
 
- Når du spiser, så spis bevidst! Det vil sige, sæt dig til bordet og spis. Ikke noget med at spise mens du ser fjernsyn, læser, sidder foran computeren eller kører bil.
 
- Spis kun lidt om aftenen, og slet ikke om natten.
 
- Undgå alle søde ting, for dem bliver man sulten af, og undgå også sødemiddel (bruges i svineopdræt).
 
- Undgå lette kulhydrater (pizza, pasta, chips, ketchup) og undgå alle snacks.
 
- Ingen søde drikkevarer.
 
- Drik masser af vand (fylder i maven og gør at man fordøjer langsommere).
 
- Spis rå frugt og grøntsager (det kræver mere arbejde at fordøje ting der ikke er kogt).

- Forbrænd mavefedt med kanel!
 
- Madvarer der kun er let forarbejdede (fx fuldkorn, surdejsbrød) er at foretrække frem for madvarer der er stærkt forarbejdede (som for eksempel hvidt toastbrød).
 
- Undgå drikkevarer med alkohol (mange kalorier).
 
- Lad sport og bevægelse indgå i hverdagen: Brug trapperne i stedet for elevatoren, et par armbøjninger foran fjernsynet osv. Ideelt udholdenhedssport (ca. 45 min), såsom cykling, svømning, stavgang eller Zumba.
 
 
 
- Undgå bus og bil. Gå til fods eller tag cyklen.

Du vil føle dig fantastisk, ikke bare fordi kommer til at tabe dig i vægt, men også fordi du ernærer dig med høj kvalitet med alle de næringsstoffer og får masser af bevægelse hvis du følger disse regler. Din tarmflora påvirkes positivt, hvilket betyder at du sjældent vil føle overvældende sult og ikke så tit føler trang til at spise snacks og søde sager.

Ingen kommentarer:

Send en kommentar